寒いですね－。カラダ、縮こまっていませんか？
わたしは、きゅっと縮こまる瞬間が圧倒的に増えております。
寒い冬を乗り切るために、健康管理が非常～に重要になってきますね。
みなさんは冬の健康管理、意識されていますか？
冬をどう過ごすか？によって、あと数か月後にやってくる春を、より楽しく迎えることができると言われています。
楽しい春をむかえるために、この冬も、健康管理をしっかりしていきたいですね。
にんげんもバイオリズムにそって生きている
動物は冬になれば冬眠します。木も冬は葉を落としますよね。
そうして、じっとしています。
それが春になると、冬眠していた動物は穴から出てきて活動をはじめます。
木にはあたらしい芽が出て、夏には葉が生い茂り、秋に実りをつけ、収穫。そしてまた冬になれば葉を落とします。
そういったサイクルが、動植物にはあるんですね。
人間も、同じ。
冬は無理をせず、からだを労わる。休ませる。
冬は、春になったら活発にうごけるようにしておく、準備期間でもあります。
睡眠！ちゃんと寝ること
ということで。ここ数年はわたしも、冬は夏より多めに寝ることにしています。
寒い冬は、からだが冷えます。そのため、からだを温めるのにも、エネルギ－を消耗するんですよね。
日中使われたエネルギ－を回復するのは、睡眠。疲労回復のために、睡眠は必須です。
家事や仕事、やるべきことはたくさんあると思いますが。。。
カラダが重だるい状態で家事や仕事をしても、思うように進まないのではありませんか？
その結果、よけい疲れませんか？
そんな時は、たまにはサボってもいいんです。まずは、からだの状態を整えること。（これは運気にも影響します）。
疲れていると感じたら、普段より早めに寝て、じゅうぶんな睡眠を確保してみましょう。
朝起きて、スッキリした～と感じられたら、いい睡眠をとれている証拠。
睡眠で体力を回復できれば、翌日は軽やかに動けると思います。
寝具や寝室環境にも工夫を！
良い睡眠をとるには、寝具や寝室の環境にも工夫がひつようです。
- 清潔な寝具
- 肌触りがいい寝具やパジャマ
- 寝室の湿度（加湿器を使う）
- アロマの香り
- 厚めのカーテンをちゃんとひく
などで、寝室環境を整えることも重要です。
空気が乾燥するとこんなリスクが
冬は空気が乾燥します。空気が乾燥すると、こんな弊害やリスクがあります。
- インフルエンザなどのウィルスが活発になりやすくなる
- 肌やのどのトラブルが増えやすくなる
- 寒さを感じやすくなる
このようなリスク、弊害が起きやすいのであります。
なので湿度がさがる冬は、部屋を適度に加湿しておくといい、といわれているんですね。
うちも各部屋に加湿器をおいています。
寝室にも、モチロンおいています。そうそう、先日加湿器をかけ忘れて寝てしまったのですが、翌朝やはり喉に違和感がありました。(;^_^A
加湿器，だいじですね。
冬はからだをしっかり温める
冬は寒くて、どうしても体が冷えます。
すると、おもわずからだがキュッと、縮こまってしまいますよね～。
あれ、なぜか知っていますか？
あれは、熱を発生させるため。
筋肉は、縮こまっているとき熱を発生させるのだそうです。
だから寒いと自動的に、きゅっ！と縮こまるんですね。
また、寒いと血管が収縮し、熱の発散を防ごうともしてくれます。
そんな感じで、いろいろ頑張ってくれているのです、私たちのカラダは。ありがとう～♡
寒いと体が縮こまる。また、寒いと血流も悪くなります。
なので冬は意識して、からだをあたためて、緩めてあげることも大事になります。
お風呂（湯船）につかって体を温めよう
まずは、お風呂！
冬はしっかり湯船につかり、からだをあたためましょう。
お風呂に入ると、「ふぁ～～～・・・」と、思わず声がでますよね！きもちいいですよね～。
あんなかんじで、お風呂で体を温めると、からだも心も緩みます。
カラダが緩むと気の流れもよくなり、体内の老廃物も外に出しやすくなります。
代謝も上がるので、お肌のタ－ンオ－バ－も正常になることが期待できますね。
体を温めると、心の老廃物も、外に出やすくなるように感じます。
ということで、冬はしっかり湯船につかり、からだをちゃんと温めてあげましょう！
食事で体を温める！
体を温める食事も意識します。
冬はうちも、辛いモノをよく食べます。とくにキムチ鍋をよく食べますね－。
おでんもよく作りますが、その際はかならずカラシをたっぷり使います！
また、水炊きにも七味唐辛子をかけて食べたり。そんな感じで、香辛料を積極的に使いからだをあたためています。
夫はなんと、カレ－ライスにも唐辛子をかけて食べていますよ－。大汗をかきながら。（笑）
その他におすすめなのは、にんにく、だそうですね。
わたしはにんにくを食べると整腸作用が効きすぎて、お腹がかなり緩くなるので・・・。
さいきんは残念ながら避けています。平気な人は、にんにくもおススメ。積極的に摂取するのも良いと言われていますよ。
冬に食べない方がいいもの
冬は体を冷やす食べ物はできるだけ避けた方がいいとおもいます。
体を冷やす代表的な食べ物と言えば、「白砂糖」ですよね。
なので、白砂糖や合成甘味料をつかっているものは、特に冬は避けた方がいいと言われています。
甘いモノが好きな人にはちょっと酷ですかね。わたしも好きなので、ゼロにするのは厳しいナ－。
ゼロにするのではなく、たとえば、家で使うお砂糖は、白砂糖からてんさい糖に変えるとか。
甘いものが欲しい時は、干し芋をたべるとか。そのような工夫もできますね。
おススメ！ミックスナッツはこちら！こめたつさん
それから、甘いものではないのですが、わたしは間食にナッツをよく食べます。
ナッツは高たんぱく、美容にも良いですし、内臓系の働きにもいいそうです。
現在定期的に購入しているナッツはこれ！こめたつさんで、購入しております。
いぜんはアーモンドだけのものを購入していましたが（トップの写真がそうです）。
最近はリンクを貼った「ミックスナッツ」が好きですね。おいしいですよ－。おすすめです。
小腹が減った時は、ミックスナッツをぱくっと。
また、かるく昼食を取りたい時は、ミックスナッツとバナナを食べたりもします。
この組み合わせ。なんとな～く、スイ－ツをたべた気分になれるのです。（笑）
お腹もかなり、満たされますよ。よかったらお試しください－。
まとめ。冬はからだを休ませる時期
まとめ。
人間にも春夏秋冬、バイオリズムがあります。
冬は春に向けて、からだを整える時期でもあります。
眠い時はたっぷり寝て。寒い時は、しっかり体も心もあたためる。
そんな風にして寒い冬を乗り切り、春になったら軽やかに動けるようにしておきたいですね♪
最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた明日～♪
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