私は子供のころからぽっちゃり体系。いわゆる「太りやすい体質」です。
マックス体重約69キロ！
（身長は165センチ
ぐらいだったかな？）
※ただ、この体重を知った後。怖くてしばらく体重計に乗らずにいました。ですから、当時はもっと太っていたかもしれません。
その後も、常に60キロ台をキープ。いつも「痩せたい」と願っていた女子でした。
ところが今は、身長約167センチで、体重は常に53～54キロをキ－プ。先日の健康診断の結果でも、
- 身長：166.7センチ。
- 体重：53.2キロ
でした。血液検査も問題なし。むしろ、昨年よりも改善しておりました。体脂肪は25％→23％へ。悪玉コレステロ－ルは90台→70台へ。
いまがいちばん良い状態
とくに苦しいダイエットなどしていませんが、もう20年近くこの状態をキ－プし続けています。
なぜこの状態をキ－プし続けていられるのか？それは「習慣の力」。
健康的な生活が、もう習慣になっているからだと思います。
しかし、以前はこの「健康的な生活」がなかなか習慣にできませんでした・・・。
なぜ、以前は「健康的な生活」が習慣にできなかったのか？
そしてなぜ、今はそれができるようになったのか？
その違いのひとつを、今日もシェアしてみようと思います。
痩せたい！でも、食生活の改善や運動の習慣がどうしても身に付かない・・・。
どうしたら痩せられるのだろうか？と悩んでいる方のヒントになれば嬉しいです。
痩せるより、続けることを目標にした
「健康的な生活」が習慣になったのは、
痩せることよりも、無理なく続けることを目標にしたから。
これです。
つねに「痩せたい」と思っていたわたしですから、当然
- 食生活の見直しも、
- 運動の習慣も、
すべては痩せるために！はじめたこと。
ですから、20代の頃は急激に体重が減る方法を、わたしは好んで選んでいました！
たとえば、
- ○○だけ食べるダイエット
- 極端に食べる量を減らす！
- 毎日ジム通い！
とか。そんな極端なものばかり。
この方法は、けっこう自分に負荷がかかるんですよね～。
ですから、たしかに始めてすぐに、効果が出たりするんですよ。ただ、持続性がない・・・。
しかも、急激に変化したものは、戻るのも早い。
急激な変化は、
戻るのも急激！
ダイエットの
リバウンドが
まさにそれ！
さらに悲しいことに、急激に変化したものは、戻るのも早い上に、以前よりも悪い状況になってしまう、というパタ－ンも・・・。
ダイエット前よりも、太っちゃったよ・・・なんてことも。涙涙。
そうなると、ますますやる気が失せてしまう。
痩せることが
目的だった時は、
しばらく続けて
結果が得られない
と、
「つまらない」
「やっても
意味がない」
と思っちゃう
んですよね。
結果、続かないのです。ずっとこの「失敗パタ－ン」を、わたしは繰り返していたのです。
そりゃ、痩せませんよね・・・。
それが、30代を目前にした頃から、「痩せる」とか「健康になる」ことよりも「続ける」ことが目的になっていました！
いつの間にか「無理なく続けられる方法」に意識がシフトチェンジしていた、という感じです。
で、無理なく続けられる方法を続けていたら、自然と体重も落ち始めたんですよね～。
ですから、ダイエットが上手く行かない時。おすすめは、
痩せるよりも「続けること」に意識を向ける。
続けることに意識を向ける。ここへの意識チェンジも、おススメします。
ダメな自分と向き合う！思考グセを変える！
健康的な生活を続けるには、まずは
続けられないダメな自分と向き合うこと
これも、おすすめです。
それには「習慣にできなかったきっかけ」を見つけることが肝心。
たとえば、わたしの場合ですが、続けられなくなるきっかけに
後で、やろう
という思考グセがあることに気が付きました。
めんどくさいことを
つい、後回しに
してしまうクセが
あるのであります
・・・。
運動の習慣も、つい「後でやろう」と先延ばしにしてしまい、その日が終わってしまった、ということも。
これ、今もありますからね！
一日あけてしまうと、その後また始めるのがすごくめんどうに感じてしまい、けっきょく習慣にできなかった、という経験があります。
自分のダメなパタ－ン。これを、ちゃんと自覚します。自覚しておくと、
「後でやろう」
という、
上手く行かない
思考グセ
が出てきた時。
自分でそれに、
気づける
ようになります！
自分で気づけると、それを直そう！と意識が働くようになります。
自分で自覚がある
人は、それを直す
ことができる人、
っていうもんね。
そうなんです。自分のうまくいかないパタ－ンも、その自覚がないと、直すことができないのです。
ですが、自覚があれば上手く行かないパタ－ンに気づけますから。直すことができるのです。
だから、ダメな自分と向き合うことが肝心なのであります。
自分に適した方法を見つける
無理なく続けられる方法は、人それぞれ違います。
ですから、自分に適した方法を見つけることもすごく大事ですね。
それには、まず今まで上手く行かなかったやり方を思い出してみましょう。
わたしの場合ですが、これまで上手く行かなかったやり方は、
- ジムに通う
- お金をかける
- 予約しないといけない
- 極端な食事制限
- カラダに良いとはいえ、美味しくないモノや苦手なものを食べる
- 友達と一緒にやる
- ハードすぎる運動
などがあがりました。この方法は続かなかったので、これ以外の方法で探します。
探し方は、うまくいかなかったやり方の、逆を考えると良いと思います。たとえば、
ジムに通う→自宅でやる！
お金をかける→お金をかけずにできることから！
予約しないといけない→予約不要なもので！
極端な食事制限→食事制限はしない！
友達と一緒にやる→ひとりでできること！
ハードすぎる運動→ほどほどに負荷をかける運動！
こんな感じ。そんな視点でみつけた私に適した方法は、
やろう！と思った時にするにできる運動→ウォ－キングと自宅筋トレ
朝食はおいしいプロテインのみ。（空腹時間をつくるため）
その他の食事は、バランスよく。腸内環境が整う食事を心がける。お米にはもち麦をまぜる。きのこ、豆類、野菜を多めに摂取。良質なオイルを使う。
食事制限はしない！甘いもの、カラダに良くないと言われているものも食べる！その時は、罪悪感は持たないで、美味しく食べる♪ただし、ダラダラ食いはしない！
この方法で、今は落ち着いています。そして、無理なく続けられています。
先に書いたように、
結果もちゃんと
でています。
ですのでこの方法が、いまの私には合っている、ということになります。
上手く行った方法を続ける
すごくシンプルですが、習慣化するのにまずはしばらく続けてみて、
- 上手く行った方法は、そのまま継続。
- 上手く行かなかった方法は、見直す。
これもやっていますよ。
継続力が身についた後は、次へステップアップ！
それを続けることで、いい結果が得られたか？も大事ですよね。
楽しいから続けるのであれば、「楽しい！」という結果を手にしていることになります。
やっぱり痩せたいのであれば、「痩せた、それをキ－プ出来た」という結果を手にしていることになります。
望む結果が得られていないのであれば、違うやり方を探してみることをおススメします。
もう、継続の習慣は
身に付いています。
違うやり方を
試しても、その方法
を習慣にすることは
容易いことに
なっていると
思います！
続けてみて、どんな変化があったのか？
今まで何をやっても続かなかったわたしが、ある時期を境に一つのことを継続できるようになりました。
30代目前から
はじめた
自宅でやる軽い
運動と
食生活の改善。
40代からの
ウォ－キングの
習慣です。
一つのことを、数年続けられたという事実。この事実は、いつしか私にささやかな自信を植え付けてくれました。
そのささやかな自信が、すこしの余裕を生んでくれて。また違う方法も試してみよう、と先に進ませてくれるエネルギ－になっていくのです。
前向きな行動しているうちに、考え方も徐々に前向きになっていくんですよね～。
行動＝未来に意識を向け動くこと。だから、行動を習慣にしていくことで、意識は常に前を向いている状態に。
自然と、考え方も前向きになっていくのかもしれません。
まとめ。痩せたいなら。まずは続けることを目標にしてみよう
痩せたい！健康になりたい！
でも運動や食生活の改善が続けられない・・・。その場合、
まずは痩せることよりも、続けることを目標にしてみるのも、おススメです！
続けられないことは手放して、続けられる方法に出合うまで、探し続ける。
出合うまで、探し続ける。
これで、100％の確率で
見つけることができます！
出合うまで
探しつづければ
いいからね！
人それぞれ、適した方法があります。必ず、その人に合っている方法はある！と、わたしは思っています。
私自身、ずっと痩せたくて。色々な方法を試しても、全然痩せなくて・・・涙。
お金も、だいぶ使いました。失敗も、だいぶしました。
それでも色々な方法を試して続けていたら、
- 自分に適したやり方が見つかり、
- 健康的な習慣が続けられ、
- 自然と体重も落ち始め、
- リバウンドもなしに、20年近く。ずっとキ－プしています。
色々な方法を試して、自分にとって一番適した方法を！いちばん心地いいやり方を！
ぜひ、見つけて頂けたらと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた明日～♪
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