私、若いときはなにをやっても続かない、いわゆる、三日坊主！でした。
スキ－、スノボ-、ブギボｰ、ジェットスキ－、ジャズダンス、ジム通い、それからそれから・・・なんと、バレエ（バレリ－ナのほう！）も！色々やりました。
はじめてすぐは「これぞ、わたしのやりたかったことだ！」「出会ってしまった！」と思うんです。
ですが、どれも長続きしませんでした。（スタ－トダッシュだけは、すごかった）。
運動の習慣も、カラダのためにやったほうがいい。と分かっているのに、結局続かない。
そんな、状態でしたが、いまはブログは丸七年以上。運動の習慣も、四十代から続けられるようになりました！
その結果、着たい服を着れるようになり、まいにち憂鬱だった気分から抜け出せることができました！
まいにちが、なんとなくいい気分♪
これが今、すごく心地いい状態です。率直な感想！
継続の力。まじで、すごい。
なぜ、わたしは三日坊主から抜け出せたのか？なぜ、継続の力はすごい！と思っているのか？
そんな仕組みを、今日はシェアしたいと思います！
なぜ、それ（運動）がしたいのか？
まずは、何かを継続したい！と思ったら。はじめに、「なぜ、それ（運動）がしたいのか？」。
動機を明らかにします！
なぜならば、動機を明らかにすることで、行動力が上がるからです！
動機とは、ウィキペディアによると、
・人が心を決めたり、行動を起したりする直接の心的原因のこと
・行動・意欲を規定する根拠となるもの
・動機づけ－心理学で行動を引き起こす意識的・無意識的要因
引用元：ウィキペディア「動機」より
とあります。
「運動をする」という行動を起こすためにも、
- なぜ、それをするのか？
- なぜそれがしたいのか？
原因を、明らかにしておく必要があるんですね～。ですからまずは、動機を明らかにしましょう。
私が運動をしたい、運動の習慣を身につけたい、と思った一番初めの動機はこれ！
痩・せ・た・い
や・せ・た・い！
でした。なぜ痩せたかったのか？といいますと、それは、
- 痩せて、好きな服を自由に着たい
- 痩せて、かっこよく服が着たい
- 痩せれば、彼氏ができるかも！
そんな理由からでした。
やせて、やせて・・・。痩せれば、自分の望みが手に入る！と思っていたんですね～。
だから、痩せたかったのであります。そして、痩せるための手段として「運動をしよう！」と思ったわけです。
若い時は、
痩せたい。痩せてモテてみたい。
痩せて、自由に好きな服を着たい。
これが運動をする動機でした。
（書いていて、恥ずかしくなってきた・・・）。でも、何かをする動機って、立派なことばかりじゃないです。
今、私が運動をする動機は変わってきています。いまは、
- 健康を維持したい
- 筋力をつけたい
- 何歳になっても、活発に動きたい
- 服をカッコよく着こなしたい
などに変わってきています。そして、もっと奥深くを探っていくと、
「周りから、いつも楽しそうだね、と見られたい」
という欲望も、眠っていることにも気づかされました。というのは、私が健康的に見える人を見ると
あの人、素敵だな～
いいな～
いつも楽しそうだな～。
あんな風になりたいな～
と思っているからなんです。
- 服の上からでも何となくわかる、適度に鍛えられたカラダ
- ツヤの良い肌と髪
- 細すぎないボディライン
そういった人を見ると、「いいな～なんか楽しそうだな～」と思うんですよね。
私もそう在りたい。＝周りからもそう思われたい。と思っている自分にも気づきました。
他人からどう思われるか？なんて
気にしないほうがいい！
自分は、自分！
・・・と言いますが・・・
もちろん、その意見もその通りだと思っています。他人と比べすぎると苦しくなりますからね。
ですが、ここでは「動機を探る」ことが目的です。
わたしの中にある「ほんとうの動機」。それを認めてあげることが目的。ですから、正直になってみました。
わたしはいちおう、発信者ですから。赤裸々に書いてみましたが・・・みなさんは、別に誰かに言う必要などありませんよ。
ならば、ひとりでコッソリ。
自分に正直になって♪
動機を明らかにしてみようっと。
動機は変わります。その時々で、定期的に確認してみると良いかと思います。
運動をした場合としない場合。それぞれどういう未来が待っているのか？
それから、
- 運動した未来
- 運動しなかった未来
それぞれ、その先の自分がどうなるのか？をイメ－ジすることもおススメです。
運動した未来は？
運動した未来は、そうですね～
- 好きな服が自由に着れる！
- 買い物に行っても、試着が楽しくなる！
- 健康診断（主に、体重測定）が苦でなくなる！
- 健康になる！
- ともだちから「痩せたね！」と言われる＝うれしい♪
- 彼氏ができるかも！
- まいにちが楽しくなる
- 自信がつく！
などなど。考えるだけで気分があがりますね！考えられるだけ考えて、何個も書き出してみましょう！
運動しなかった未来は？
運動しなかった未来。こっちは・・・
- どんどん太っていく
- 不健康になる
- 健康診断がまいかい恐怖！（特に体重測定・・・）
- 着たい服が着られない！
- 買い物が楽しくなくなる
- 人前に出るのが苦痛
- 久しぶりに会った人から「太った？」と言われるかも。。。不安だ。
- まいにちが楽しくない
などがあがりました。う～ん・・・。考えているだけで、気分が下がりますね。こちらも、思い浮かぶこと全部、書きだしてみましょう。
快・不快。どっちを選ぶ？
運動した未来と、運動しない未来を書き出した後は、
どちらが「快」で、どちらが「不快」か？ジャッジしてみましょう！
そして、「快」と感じたほうを選びます。
運動して健康的なカラダを手にした未来をイメ－ジした方が「快」であれば、運動をするを選択します。
もし、運動しない方が「快」であると感じたら、そちらを選ぶことになると思いますが、ここで大事なことは
理想を得るためには、多少大変なこともする必要がある、という事実です。
なにもせず、または、楽なことだけして、かんたんに、短時間で。欲しいものが手に入る。
それは・・・私の経験上、なかなか厳しい。わたしは、それでほんとうに望む「理想のみらい」を手にした事はありませんから。
ですから、ほんとうに望んでいる物が何か？最初に確認した「動機」を、もう一度ここで思い出してください。
理想の姿（在りかた）をイメ－ジしよう
少し前後しますが、運動を習慣にするために、わたしは「理想の姿」をイメ－ジします。
たとえば、偶然見かけた素敵な女性。「わあ！ステキ！」と思った人がいたら「あんな風になりたい！」と強くイメ－ジしますね。
数年前に、近所の下着ショップで
見かけた女性。多分、当時の私より
少し年上のその方が、ほんとうに
ステキで・・・♡
その女性が、今も私の脳裏に焼き付いています。その方が、私の理想。少し先を歩いてくれる、素敵な先輩を理想にします。
その理想の姿を、しっかりイメ－ジします。
このイメ－ジをどんな時に使うのか？といいますと、それは
運動をさぼっちゃったとき！
運動の習慣を始めた後、かならず停滞期がきます。
運動をサボったり、お菓子をたくさん食べてしまったり。そんなことも、あります。
別に良いんです、そんなことがあっても。わたしも良くあります。ただ、そこで「運動をやめてしまう人」が圧倒的に多いんですよね。
一度やめてしまうと、また新たに始めるのがけっこう大変になります。億劫になっちゃうんですよね～。
ですから、ちょっとサボっても、またそのあとすぐに始められれば、問題ないのです。
その原動力になるのが「理想のイメ－ジをしっかり持つこと」。イメ－ジ法は、
- ステキな女性の写真を、いつも見れるようにしておく
- ステキな自分になったら、どんな事がしたいのか？決めておく
- ステキな自分になったら、何を着たいのか？決めておく
そんな理想像をイメ－ジするんですね。わたしが良くイメ－ジするのは
カッコよくデニムを履いて。シンプルなTシャツに、ロングカーティガン。ゴールドのネックレスに、ゆれるピアス。お気に入りの小さなショルダ－バッグを斜め掛けし、パンプスを履いて、さっそうと有楽町を歩く！笑
（なぜ、有楽町なんだろうか？）
こんなイメ－ジです。それをするには、運動をして、ほどよく筋肉の付いたカラダを手にすることも必要となります。
そのために、運動をする！さぼっても、「よし、また始めよう！」と、意欲がわいてくるんですよね～。
つまり。サボっちゃった時の保険に。こうなりたい！と理想の姿を強くイメ－ジしておくこと。これもおススメです。
自分との「ちいさな約束」を決める
運動を習慣化しよう！と決めるとついつい、はじめからハードな項目を設定したくなりませんか？
そりゃそうだ！
早く結果を手にしたいもの！
それに今、やる気満々だからねっ。
なんでもできそう！
これは、私も同じ。毎回こうなります・・・。
でもこれをやっちゃうと、後からキツくなるんですよね。
スタ－トダッシュはいいけど、持久力がない・・・。これは私の「上手く行かないパタ－ン」でもあります。過去のデ－タから、それはハッキリしています。
上手く行かないパタ－ンをいつまでも続けていても、いい結果は得られません。別のやり方を試していきましょう！
そもそも、きつすぎると続かない原因にもなります。続かないと意味がない。
ですからわたしは、まずは「無理なく続けられることから」やっています。
コレなら、毎日無理なく続けられそうだ！と思うことを選びます。そしてそれをやると決めます。
いまは、
- まいにちのプランク。（プランクは、10分ぐらいあればできます）
- 週に3回のスクワット。
- 毎日バランスボ－ルに乗ってブログを書く。
- 週末のウォ－キング。（平日は時間に余裕がある時だけでいい、としています。ブログに時間をとられ、毎日のウォ－キングは最近できないので、それは手放しました）
今は上記の運動をやる、と自分と約束しています。
「約束した」という意識ができると、なぜか「約束守らなきゃ！」と、意識が働くのです。
意識が向くと、それを続ける方法も探し始め、続ける方法があるから、続けられる・・・という「スパイラル」に入っていきます。
ちなみに、プランクはいつやるのか？ですが。わたし、平日は会社の休憩時間にやっていますよ！（笑）
職場に、肘を置くタオルとタイマ－を用意して置き、いつでも運動ができる体制をつくっています。
ちょっと休憩・・・って時に。パッとやっています！
ちいさな約束が守れたとき。どんな気持ち？
自分とのちいさな約束を守れると、うれしくなりませんか？これが「成功体験」というものです。
この小さな成功体験に積み重ね。これが、運動を習慣化する力になっていきます。なぜならば、成功体験の積み重ねが、小さな自信につながっていくからです。
自信がつくと、継続する力もついていくんですよね～。
まとめ。自分とのちいさな約束を守れると、それは小さな自信となる
まとめ！運動を継続するには、まずは「動機を明らかにすること」
そして、自分とのちいさな約束を守り、それを実行すること。
ちいさな約束を守れると、それが小さな成功体験となって、自分の中にコツコツ積みあがっていきます。
そして、積み上げた小さな成功体験で土台がしっかりと構築されると、自然と「自信」につながっていきます。
その自信が、継続する力を上げてくれます。さらにまた別の、新たなチャレンジへの後押しもしてくれます。
これが、継続のパワ－ですよね。習慣化することの本質かな～と感じています。何か参考になることがあれば嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございます。ではまた明日～♪
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